Ein tägliches Supplement könnte Ihre biologische Uhr verlangsamen, suggeriert eine Studie
10. März 2026
Von Carly Cassella
Multivitamine haben eine heftige wissenschaftliche Debatte darüber ausgelöst, ob Nahrungsergänzungsmittel für unsere Gesundheit nützlich sind oder ein milliardenschweres Geschäft.
Eine langfristige randomisierte kontrollierte Studie in den USA hat jetzt einige der stärksten bisher vorliegenden Beweise dafür geliefert, dass Nahrungsergänzungsmittel das Altern verlangsamen könnten.
„Viele Menschen nehmen ein Multivitamin ein, ohne unbedingt zu wissen, dass es irgendwelche Vorteile bringt, daher gilt: Je mehr wir über seine potenziellen gesundheitlichen Vorteile lernen können, desto besser“, sagt der leitende Autor und Epidemiologe Howard Sesso bei Mass General Brigham.
Wenn es um Vitamine geht, sind die Daten zu Gesundheit und Langlebigkeit stark widersprüchlich. In den USA sind mehr als 100.000 Vitamin‑ und Nahrungsergänzungsmittel zum Kauf erhältlich, und obwohl frühere Forschungen nahelegen, dass Ergänzungsmittel im Allgemeinen nicht dabei helfen, länger zu leben, könnten Multivitamine im höheren Alter gesundheitliche Vorteile haben.
Diese neue Studie, geleitet von Forschern des Brigham and Women’s Hospital und der Harvard Medical School, hat nun rigoros zwei Supplemente analysiert, um zu bestimmen, ob sie den biologischen Alterungsprozess direkt verlangsamen könnten.
Dazu gehören ein breit angelegtes Multivitamin‑Multimineral (MVM) und 500 Milligramm Kakaoflavanole.
Die Studie analysierte die Daten von fast 1.000 Teilnehmern der COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study (COSMOS), deren Durchschnittsalter bei etwa 70 Jahren lag. Im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen, zeigten Teilnehmer, die zwei Jahre lang täglich ein Multivitamin einnahmen, laut zwei biologischen Altersuhren eine langsamere Alterung.
Der Kakaextrakt hingegen hatte keine Auswirkungen auf eine der fünf von den Forschern betrachteten „Altersuhren“, obwohl er in anderen Studien mit gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wurde.
Sesso und Kollegen sagen, ihre Ergebnisse zu Multivitaminen seien „ermutigend“. Aber sie geben zu, dass größere Stichprobengrößen und längere Studien erforderlich sind, um zu bestimmen, ob diese Ergänzungsmittel letztlich in bedeutungsvolle klinische Vorteile umgesetzt werden.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass Teilnehmer, die die Multivitamine einnahmen, auch Vorteile bei Entzündungen und kognitiver Funktion zeigten.
„Innerhalb von COSMOS sind wir glücklich und aufgeregt, auf einer reichen Ressource von Biomarkerdaten aufzubauen, um zu testen, wie zwei Interventionen das biologische Altern verbessern und altersbedingte klinische Ergebnisse reduzieren können“, sagt Sesso.
Bis heute haben nur wenige klein angelegte randomisierte kontrollierte Studien die Auswirkungen von Vitaminen auf epigenetisches Altern untersucht, und viele haben sich auf ein einzelnes Vitamin statt auf einen breit angelegten Ansatz konzentriert.
Epigenetische Altersuhren sind von Natur aus unvollkommen, da sie auf Assoziationen und Vorhersagen beruhen, aber sie haben sich kürzlich als leistungsfähige Methoden herausgestellt, um abzuschätzen, wie schnell oder langsam eine Person biologisch altert im Vergleich zu ihrem chronologischen Alter.
Die Uhren arbeiten, indem sie DNA‑Muster im Blut analysieren, um vorherzusagen, wie sich der Alterungsprozess entfalten wird. In einige dieser Biomarker einzugreifen, hat das Potenzial, den Alterungsprozess zu verlangsamen, und Multivitamine könnten ein Weg sein, genau das zu tun.
„Heute gibt es viel Interesse daran, Wege zu identifizieren, nicht nur länger zu leben, sondern besser zu leben“, sagt Sesso.
„Es war spannend, die Vorteile eines Multivitamins in Verbindung mit Markern des biologischen Alterns zu sehen. Diese Studie öffnet die Tür dazu, mehr über zugängliche, sichere Interventionen zu erfahren, die zu gesünderem, qualitativ hochwertigerem Altern beitragen.“
In der aktuellen Studie waren die beiden epigenetischen Uhren, die mit der Verwendung von Multivitaminen in Verbindung standen, PCPhenoAge und PCGrimAge. Diese Modelle der zweiten Generation zeichneten sich bereits in früheren Forschungsarbeiten aus und stehen mit einer Reihe von Messwerten für gesunde Langlebigkeit in Verbindung.
Letztendlich war ein tägliches Multivitamin über zwei Jahre mit einer jährlichen Verringerung von 0,113 Jahren auf der PCGrimAge‑Uhr und 0,214 Jahren auf der PCPhenoAge‑Uhr verbunden. Basierend auf Assoziationen, die in früheren Forschungen gezeigt wurden, könnten die beobachteten Uhrveränderungen mit einem geringeren Krebsrisiko über 10 Jahre korrespondieren, einer Reduktion von etwa 3 bis 7 Prozent.
Teilnehmer, die vor der Studie beschleunigtes Altern auf diesen Uhren zeigten, wurden besonders stark von den Multivitaminen beeinflusst. Auf der PCGrimAge‑Uhr verlangsamte sich die Alterungsrate der Teilnehmer fast doppelt so stark wie bei denen, die zu Beginn ein normales Altern zeigten. Dies deutet darauf hin, dass Multivitamine die Gesundheitsergebnisse verbessern könnten, indem sie ein Nährstoffdefizit ausgleichen.
„In Anbetracht dessen, dass die Verlängerung der gesunden Lebensspanne um ein Jahr in der US‑Bevölkerung 38 Billionen Dollar einsparen könnte, deuten unsere Ergebnisse darauf hin, dass ein tägliches MVM eine hocheffiziente, zugängliche Intervention zur Verbesserung der öffentlichen Gesundheit darstellen könnte“, schließt das Forscherteam.
Einige der Studienautoren erhielten Zuschüsse von privaten Unternehmen mit finanziellen Interessen an Nahrungsergänzungsmitteln, aber ihre Forschung wurde unabhängig durchgeführt, begutachtet und stützte sich auf eine Studie, die hauptsächlich vom US National Institutes of Health finanziert wurde.
In einem entsprechenden Beitrag für Nature bezeichneten zwei epigenetische Forscher, Calen Ryan und Daniel Belsky, die nicht an der aktuellen Studie beteiligt waren, die Ergebnisse als „einen großen Fortschritt für das Feld der Supplemente“.
„Jedoch“, fügen sie hinzu, „ob solche Interventionen die Gesundheitsspanne verlängern können, bleibt eine offene Frage.“
Die Studie wurde in Nature Medicine veröffentlicht.