Die Zeitumstellung könnte Ihrer Gesundheit schaden. So passen Sie sich an.
WASHINGTON (AP) – Die meisten Menschen in den USA „stellen im Frühjahr die Uhr vor“ auf Sommerzeit (Daylight Saving Time). Der Verlust dieser Stunde Schlaf kann mehr bewirken, als Sie am nächsten Tag nur müde und gereizt zu machen; er könnte auch Ihrer Gesundheit schaden.
Dunklere Morgen und mehr Abendlicht bringen Ihre innere Uhr durcheinander – was bedeutet, dass die Sommerzeit Schlafprobleme für Wochen oder länger verursachen kann. Studien haben sogar einen Anstieg von Herzinfarkten und Schlaganfällen direkt nach der Zeitumstellung im März festgestellt.
Es gibt Möglichkeiten, die Anpassung zu erleichtern, einschließlich mehr Sonnenlicht, um Ihren zirkadianen Rhythmus für einen gesunden Schlaf zurückzusetzen.
Wenn die Sommerzeit beginnt, verschwindet in den meisten Teilen der USA eine Stunde Schlaf. Dieses Ritual wird am 1. November umgekehrt, wenn die Uhren „zurückgestellt“ werden, wenn die Sommerzeit endet.
Hawaii und die meisten Teile Arizonas nehmen die Frühjahrsumstellung nicht vor und bleiben das ganze Jahr über bei der Normalzeit – ebenso wie Puerto Rico, Amerikanisch-Samoa, Guam und die Amerikanischen Jungferninseln. Weltweit beobachten Dutzende von Ländern ebenfalls die Sommerzeit, beginnen und enden jedoch zu unterschiedlichen Daten.
Einige Menschen versuchen, sich auf die Sommerzeit vorzubereiten, indem sie zwei oder drei Nächte vorher etwas früher ins Bett gehen.
Während es für einige Menschen vielleicht nicht so schwierig ist, nach einer Stunde Zeitverschiebung wieder in den Rhythmus zu kommen, ist es eine zusätzliche Herausforderung für das Drittel der Erwachsenen in den USA, das ohnehin nicht die empfohlenen sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommt.
Was passiert mit Ihrem Gehirn, wenn es später heller ist?
Das Gehirn hat eine Hauptuhr, die durch Sonnenlicht- und Dunkelheitseinfluss eingestellt wird. Dieser zirkadiane Rhythmus ist ein etwa 24‑Stunden‑Zyklus, der bestimmt, wann wir schläfrig werden und wann wir wacher sind. Die Muster ändern sich mit dem Alter, ein Grund, warum früh aufstehende Kinder zu schwer weckbaren Teenagern werden.
Morgenlicht stellt den Rhythmus neu ein. Am Abend beginnt der Spiegel eines Hormons namens Melatonin zu steigen, was Schläfrigkeit auslöst. Zu viel Licht am Abend – diese zusätzliche Stunde durch die Sommerzeit – verzögert diesen Anstieg und der Zyklus gerät aus dem Takt.
Schlafmangel wird mit Herzkrankheiten, kognitivem Abbau, Fettleibigkeit und zahlreichen anderen Problemen in Verbindung gebracht. Und diese zirkadiane Uhr beeinflusst mehr als nur den Schlaf; sie wirkt sich auch auf Dinge wie Herzfrequenz, Blutdruck, Stresshormone und Stoffwechsel aus.
Wie wirkt sich die Zeitumstellung auf Ihre Gesundheit aus?
Tödliche Autounfälle steigen in den ersten Tagen nach der Zeitumstellung im Frühjahr vorübergehend an, so eine Studie über Verkehrstote in den USA. Das Risiko war morgens am höchsten und Forscher führten es auf Schlafentzug zurück.
Dann ist da noch der Zusammenhang mit dem Herz‑Kreislauf‑System. Die American Heart Association verweist auf Studien, die auf einen Anstieg von Herzinfarkten am Montag nach Beginn der Sommerzeit und bei Schlaganfällen an den zwei darauffolgenden Tagen hindeuten.
Ärzte wissen bereits, dass Herzinfarkte, besonders schwere, generell etwas häufiger an Montagen auftreten – und am Morgen, wenn das Blut stärker zur Gerinnung neigt.
Forscher wissen nicht, warum die Zeitumstellung diesen Montag‑Effekt verstärken würde, aber es ist möglich, dass die abrupte Störung des zirkadianen Rhythmus Faktoren wie Bluthochdruck bei Menschen, die bereits gefährdet sind, verschlimmert.
Wie man sich an die Sommerzeit anpasst
Gehen Sie in der ersten Woche der Sommerzeit morgens nach draußen in die Sonne, das kann helfen, die innere Uhr Ihres Körpers zurückzusetzen. Das Vorverlegen täglicher Routinen, wie Essenszeit oder Trainingszeit, kann Ihrem Körper ebenfalls helfen, sich anzupassen, raten Schlafexperten.
Nachmittagsnickerchen und Koffein sowie Abendlicht von Telefonen und anderen elektronischen Geräten können es noch schwieriger machen, sich an eine frühere Schlafenszeit zu gewöhnen.
Wird die USA irgendwann die Zeitumstellung abschaffen?
Jedes Jahr wird darüber gesprochen, die Zeitumstellung zu beenden. Ein parteiübergreifender Gesetzentwurf namens Sunshine Protection Act, der die Sommerzeit dauerhaft machen würde, ist im Kongress jedoch wiederholt ins Stocken geraten.
Die American Medical Association und die American Academy of Sleep Medicine sind sich einig, dass es Zeit ist, die Zeitumstellungen abzuschaffen, sagen aber, dass die Beibehaltung der Normalzeit das ganze Jahr über besser mit der Sonne – und der menschlichen Biologie – übereinstimmt und für einen konsistenteren Schlaf sorgt.